EN
स्ट्रेन्थ एण्ड फ्लेक्सिबिलिटीका लागि महत्वपूर्ण मूभ्स
ग्रिपिङ स्ट्रेन्थका लागि तपाईंको हातका मांसपेशीहरूको विकास मात्र होइन, तर तपाईंको शरीरका साथमा पनि विकास आवश्यक पर्दछ। यसलाई मजबूत राख्ने एक तरिका तपाईंको हातका मांसपेशीहरूलाई काममा लगाउने व्यायामहरू गर्नु हो, जस्तै स्ट्रेस बल दबाउनु वा औंलाको टोकमा पुश-अप्स गर्नु। तपाईंले पुश-अप्स, पुल-अप्स र प्ल्याङ्क्स जस्ता व्यायामहरूमा सहभागी हुँदै आफ्नो सामान्य शारीरिक शक्ति पनि बढाउन सक्नुहुन्छ। अभ्यास द्वारा, तपाईंले पकड (ग्रिप) बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ र बढी मांसपेशीहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।
लामो समयको प्रदर्शनका लागि पकड (ग्रिप) शक्तिको भूमिका
तपाईंले मन पराउने गतिविधिहरू र खेलहरूमा लामो समयसम्म प्रदर्शन गर्न राम्रो ग्रिप स्ट्रेन्थले मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई बेसबलको ब्याट वा रस्सी जस्ता वस्तुहरू राम्रोसँग पकड्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई घाँटी वा औलाहरूमा चोट लाग्नबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो ग्रिप स्ट्रेन्थले तपाईंको प्रदर्शनलाई उक्साउन सक्छ र चोटको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।
ग्रिप स्ट्रेन्थ प्रोफिसिएन्सीका अगाडिका विधिहरू
जब तपाईंको ग्रिप स्ट्रेन्थको लागि आधार राम्रो हुन्छ, तब तपाईं आफ्नो अधिकतम स्ट्रेन्थ क्षमताको तर्फ प्रशिक्षण जारी राख्न सक्नुहुन्छ। एउटा तरीका भनेको ग्रिप स्ट्रेन्थ एक्सर्साइजरहरू, जस्तै ग्रिप स्ट्रेन्थनर वा ग्रिप बलहरूको प्रयोग गर्नु हो। यी तपाईंको हातका मांसपेशिहरूलाई चुनौती दिने र धीरे-धीरे तिनीहरूलाई मजबूत बनाउने औजारहरू हुन्। तपाईंले ह्याङ्गिङ गतिविधिहरू, जस्तै बारबाट ह्याङ्गिङ वा जिम्न्यास्टिक रिङहरूमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको ग्रिप स्ट्रेन्थ र सम्पूर्ण शरीरको स्थायित्व बढाउनका लागि यी राम्रो व्यायामहरू हुन्।
दीर्घकालीन चोटहरू रोक्न स्ट्रेन्थ र लचिलोपन कायम राख्नु।
तपाईंको पकड बल र dexterity को लामो र स्थायी प्रदर्शन लागि, तांबा तार कनेक्टर नियमित व्यायाम गर्नु आवश्यक छ। हप्तामा कम्तिमा दुईपटक व्यायाम गर्दा बलियोपन र लचिलोपन बढाउन सिक्नुहोस्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] जबसम्म तपाईं निरन्तर हुनुहुन्छ (र काम गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ), तबसम्म तपाईं अझै पनि ग्रिप विकास गर्न र एक दशक वा सोभन्दा बढी समयसम्म आफ्नो उच्चतम स्तरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले अन्ततः, ग्रिप्स प्राप्त गर्नु समयको साथमा अधिक शक्ति, अधिक लचिलोपन र राम्रो प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न नियमित व्यायाम गर्न र आफ्नो मनोबल कायम राख्न नभुल्नुहोला। प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंको कलाई दुख्छ?